Como já mencionado várias vezes em nossa coluna, uma caminhada ao sol parece um gesto simples, mas, depois de 65, é uma das maneiras mais eficazes e naturais de cuidar de seus ossos e além.
Nesta coluna, explico por que a exposição à luz solar e o movimento diário pode se tornar verdadeiro aliados para evitar fragilidade e fraturas.
Porque é importante falar sobre isso
Com o início do tempo, os ossos tendem a perder densidade: um processo natural que pode levar à osteoporose, dor nas articulações, fraturas e perda de autonomia. Isso é particularmente relevante para as mulheres pós-menopausa, mas também afeta muitos homens.
Uma das causas mais frequentes da fragilidade óssea é a deficiência de vitamina D, que após 65 anos é muito comum – mesmo em lugares ensolarados como o Algarve.
A vitamina D é essencial porque promove a absorção de cálcio no nível intestinal e mantém o metabolismo ósseo ativo. Mas nosso corpo não o produz sozinho: precisa da luz solar.
O que fazer na prática
- Exponha -se ao sol de uma maneira regular e segura
Apenas 15 a 20 minutos por dia, com rosto e braços descobertos, de preferência de manhã ou no final da tarde (veja a referência ao artigo abaixo).
Não é necessário “tomar sol” em fantasia: uma simples caminhada ao ar livre já é suficiente. - Caminhar todos os dias
A caminhada regular é um dos melhores exercícios para estimular o treinamento ósseo. A carga mecânica das pernas, de fato, ativa as células responsáveis pela remodelação óssea. - Siga uma dieta rica em cálcio e vitamina D
– Magri Dairy Products, sardinha, repolho, amêndoas e tofu.
– Em alguns casos, pode ser útil tomar suplementos de vitamina D (a serem avaliados com o médico). - Preste atenção aos sinais de fragilidade
– A diminuição da estatura, dor nas costas, fraturas mínimas de queda são sinais de alarme.
– É aconselhável realizar uma densitometria óssea (MOC) após 65 anos de idade. - Curar o equilíbrio e prevenir as quedas
– A saúde dos ossos não depende apenas de sua força, mas também da capacidade de evitar trauma.
– Ginástica doce, TAI que, exercícios de equilíbrio e controle de visão reduzem o risco de cair.
“Andar é um poema silencioso
escrito com pés na terra. “Erri de Luca
Conselho do médico sobre sol e ossos
Após 65 anos de idade, cerca de 1 em cada 3 pessoas tem níveis insuficientes de vitamina D, mesmo que ele viva em áreas ensolaradas.
Exponha -se todos os dias ao sol de uma maneira moderada, mas constante, é o primeiro passo.
Além disso, a atividade física e uma dieta equilibrada são os verdadeiros “medicamentos preventivos” para oOsteoporose.
Evite o estilo de vida sedentário e garante uma boa ingestão de cálcio e a vitamina D ajuda a manter ossos fortes e postura estável.
Um check-up anual com avaliação nutricional e esquelética é fortemente recomendado para todos os mais de 65 anos.
Em palavras simples
Os ossos precisam de duas coisas: sol e movimento.
Andar todos os dias e tomar um sol ajuda a produzir vitamina D, que serve para fortalecer os ossos.
Coma bem, exercite -se e não negligencie os controles: para que seus ossos o levem longe, mesmo com os anos que passam.
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