Como já foi dito diversas vezes nesta nossa coluna, um passeio ao sol parece um simples gesto, mas, a partir dos 65 anos, é uma das formas mais eficazes e naturais de cuidar dos ossos e muito mais.
Nesta coluna explicarei porque a exposição ao sol e o movimento diário podem se tornar verdadeiros aliados na prevenção de fragilidades e fraturas.
Por que é importante falar sobre isso
A vitamina D é essencial porque promove a absorção de cálcio no intestino e mantém ativo o metabolismo ósseo. Mas o nosso organismo não produz isso sozinho: ele precisa da luz solar.
O que fazer na prática
“Caminhar é um poema silencioso
escrito com os pés no chão.”Erri De Luca
Conselhos médicos sobre sol e ossos
Após os 65 anos, cerca de 1 em cada 3 pessoas apresenta níveis insuficientes de vitamina D, mesmo que vivam em áreas ensolaradas.
Expor-se ao sol todos os dias de forma moderada, mas constante, é o primeiro passo.
Além disso, a atividade física e uma alimentação equilibrada são os verdadeiros “remédios preventivos” paraosteoporose.
Evitar um estilo de vida sedentário e garantir uma boa ingestão de cálcio e vitamina D ajuda a manter os ossos fortes e a postura estável.
Um check-up anual com avaliação nutricional e esquelética é fortemente recomendado para maiores de 65 anos.
Em palavras simples
Os ossos precisam de duas coisas: sol e movimento.
Caminhar todos os dias e tomar sol ajuda a produzir vitamina D, que ajuda a fortalecer os ossos.
Alimente-se bem, faça exercícios e não negligencie os exames: assim seus ossos o levarão longe, mesmo com o passar dos anos.
