Caros leitores, eu me permiti convidar um querido amigo e colega, o Dra. Alessia Realcontribuir com um de seu artigo sobre um aspecto muito importante. Ou seja, falará de hidratação, especialmente em períodos quentes. O verão está chegando, com suas atmosferas naturais vibrantes e quentes, requer algumas precauções para a nossa saúde. Garanta nosso corpo hidratação adequada É um gesto simples e poderoso para enfrentar o calor com energia e bem -ser.
O que a ciência diz sobre hidratação em períodos quentes?
A água é a força motriz de toda a natureza
Leonardo da Vinci
A água representa o ponto de apoio do equilíbrio biológico do organismo, constituindo cerca de 60% do peso corporal e cobrindo um papel fundamental em muitas das funções vitais, variando do transporte de nutrientes essenciais e oxigênio na forma de diferentes moléculas químicas, à regulação crucial da temperatura interna indispensável para garantir as residências de orgânicas de orgânicas. Em suma, a água é um elemento indispensável para o corpo.
Durante os meses de verão, especialmente nas latitudes do sul português, a água precisa aumentar significativamente. O mecanismo natural de transpiração, projetado para nos esfriar sob o sol intenso, envolve uma perda considerável de líquidos e eletrólitos preciosos, isto é, de sais fundamentais para os processos biológicos mais importantes. Por exemplo, pelo excesso ou falta de sais dissolvidos nos líquidos encontrados dentro e fora das células, alterações do ritmo cardíaco, distúrbios neurológicos, cólicas musculares podem derivar.
Além disso, a simples evaporação através da superfície da pele e dos pulmões, acentuada pelas altas temperaturas ambientais e pelo vento, também contribui de maneira silenciosa para essa dispersão de líquidos e sais.
Como a desidratação se manifesta?
A desidratação, mesmo leve, pode ter efeitos negativos que afetam a saúde e o bem -estar. Pesquisas científicas mostraram que a desidratação pode causar:
- Redução do desempenho físico e mental
Uma perda de líquidos é igual a 1-2% do peso corporal pode comprometer a resistência, a força muscular e as habilidades neurológicas, como concentração e memória.
- Dor de cabeça e fadiga
A desidratação pode trazer dores de cabeça, sentimento de cansaço e falta de energia.
- Problemas de termorregulação
A desidratação significativa pode comprometer a capacidade do corpo de esfriar efetivamente, aumentando o risco de hipertermia e até o calor.
- Problemas renais
A desidratação crônica pode aumentar o risco de pedras nos rins e piorar uma patologia renal pré -existente.
- Constipação
A água é necessária para manter a regularidade intestinal e a desidratação pode contribuir para a constipação.
Cuidado com os falsos amigos da sede
Quando a sensação de sede se sentir, a tentação pode ser buscar refresco em bebidas frescas embaladas. É aqui que é necessário exercer uma certa cautela!
De fato, nem todas as bebidas são aliadas da hidratação correta.
Bebidas a gasato e com alto teor de açúcar, incluindo aquelas que são apresentadas com a promessa de “adição de zero açúcar”, podem paradoxalmente provar ser contraproducentes.
A ciência nos diz que um suprimento excessivo de açúcares pode desencadear um processo que lembra a água dos tecidos do corpo em direção ao lúmen intestinal, sendo capaz paradoxalmente piorando a condição de hidratação de curto prazo.
Além disso, os efeitos negativos desses líquidos de longo prazo no controle de peso, no aumento do risco de desenvolver ou piorar o Diabetes tipo 2 E doenças cardiovasculares agora estão amplamente documentadas pela pesquisa. Mesmo as bebidas que aparentemente parecem inofensivas, aquelas que relatam a embalagem a redação “sem adição de açúcares”, podem realmente conter adoçantes artificiais que, embora não façam calorias, não representam necessariamente uma escolha saudável, mesmo na ausência de diabetes, sendo capaz de influenciar negativamente a integridade da microbiota intestinal.
O verdadeiro protagonista de uma hidratação efetiva, portanto, tanto durante os períodos quentes quanto em qualquer outro período do ano, permanece água. Simples, acessível, barato, eficaz e livre de contra -indicações para a maioria das pessoas.
Patologias e cautela
Embora a hidratação seja fundamental, em algumas condições patológicas específicas, uma ingestão excessiva de líquidos, que excede as perdas através da urina, fezes e suor, pode levar a consequências negativas, como edema e insuficiência cardíaca. Isso ocorre porque o corpo não pode eliminar o excesso de água com eficiência, causando uma sobrecarga de líquidos no sistema circulatório e nos tecidos.
As principais patologias nas quais é necessário prestar atenção especial à introdução maciça de líquidos são:
- Insuficiência renal.
- Insuficiência cardíaca.
- Insuficiência cardíaca.
Nesses casos, a ingestão diária de água deve sempre ser acordada com o médico assistente, também com base na patologia subjacente e na terapia em andamento, por exemplo, diuréticos. O médico poderá estabelecer a quantidade apropriada de líquidos com base na condição específica, à sua gravidade e outros fatores individuais.
As recomendações para a hidratação correta no verão e especialmente em períodos quentes
- Beba regularmente durante o dia e não espere ter sede para beber!
Sempre leve consigo uma garrafa de água ou uma garrafa térmica e beba com frequência. - Aumenta a ingestão de água durante e após a atividade física
A água precisa aumentar significativamente durante o exercício. Beba antes, durante e após o treinamento. - Consome frutas e legumes ricos em água
(Com cautela relatada se você sofre de patologias importantes, em particular rim ou cardíaco – nesses casos, consulte seu médico), como melancia, melão, pepino, alface, tomate. Estes, juntamente com muitos outros alimentos vegetais frescos que contêm altas quantidades de água, contribuem para a hidratação. - Preste atenção à cor da urina
Em geral, uma urina amarela clara e pálida é um bom indicador de uma hidratação correta, enquanto a urina escura e concentrada pode indicar desidratação. - Considere bebidas eletrolíticas em caso de transpiração intensa
Em situações de forte sudorese, pois durante a atividade física prolongada, as bebidas esportivas podem ajudar a reintegrar não apenas líquidos, mas também os sais (com cautela relatados se você sofre de patologias importantes, em particular rim ou/e cardíaco – nesses casos, consulte seu médico). - Esteja ciente das condições ambientais
Em dias particularmente quentes e úmidos, ou em alta altitude, a água precisa de aumentos. - Favorece a água como a bebida principal
A água continua sendo a melhor escolha para uma hidratação saudável, juntamente com frutas e legumes sazonais.
Lembre -se, um gole de água
É um gole de saúde!
Reflexões finais sobre a importância da hidratação correta em períodos quentes
Manter a hidratação correta, especialmente durante os períodos quentes, é um gesto simples e fundamental para a saúde e o bem -estar do corpo. A ciência é clara ao demonstrar o papel decisivo da água para o funcionamento equilibrado do corpo e os riscos associados à desidratação. Ao tomar escolhas conscientes sobre bebidas e ser cautelosos na presença de patologias específicas, podemos enfrentar o verão com energia e com saúde total.
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